16.02.18 Dziś ważnie i waga 84,0kg, czyli jest grubo, bo skok o ponad kg od zeszłego tygodnia. A myślałem, że do końca marca dobiję max do 85kg %-). Jutro jeszcze sprawdzenie jak zawsze. Czyli ogólnie nie podbijam w tym tygodniu kcal. Szczególnie, że jutro wyjazd do Krakowa i wieczorem trening, a potem pewnie coś wjedzie dla lepszej regeneracji. [...]
Ok, Wiciu sam się sprzedał widzę 8-) 15.07.19 Pierwszy raz od miesięcy przy poniedziałku ważne poniżej 78kg, a dokładnie 77,9 :-D Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x10kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 80kg; 90kg; 100kg; 110kg; 6x120kg 3. [...]
Mega trening dzisiaj rano. W ostatnim ćwiczeniu na brzuch po zrobieniu pleców ze zmęcznia zbierało mi się na wymioty :D Ale zrobilem chwile przerwy i dokonczylem cwiczenie. Później 5 min na bieżni bo dłuższy czas mógł by się źle skończyć xD Ogolnie miałem nudnosci przez godzine po zakonczeniu treningu a do teraz jestem mega zmęczony :D Niezły [...]
Trening nr 58 - 16.02.10 Po tygodniu przerwy. ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s38.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 60x15 70x15 80x15 FILM 90x15 (poprzednio 105x5) FILM Hack przysiad: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) Martwy ciąg: 105x15 115x15 125x6 (poprzednio 130x15) *czytać opis SS Klata: 1ss x 15powt x [...]
Witam ponownie ! 03.09 - BYTOM - plecy 1. Martwy ciąg 110kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 + 70kg x max 3. Ściąganie uchwytów do biodra w poziomej płaszczyznie 4s x 12-15p 4. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w pionowej płaszczyznie, chwyt młotkowy 4s x 15p + dropset na [...]
Wtorek/Sroda-02-03.01 Recomp-1 tydz Dobra więc czas zacząć,standardowo u mnie brak czasu,w dodatku mam drugie zmiany więc już w ogóle lipa. Dzisiaj off od siłki to mam ciut więcej czasu więc leci wypiska. W Nowy Rok z rana zrobiłem z kumplem lekkie FBW a później już cały dzien przespałem bo jednak ciut za dużo wpadło alko %-) A od wtorku [...]
Poniedziałek-10.6.2019-Redu tydz.7 Dzień nawet spoko gdyby nie ta pogoda bo na treningu dosyć ciężko,już po rozgrzewce cały mokry %-) Dieta 1.Mielona szynka wieprz 2.Makaron,Schab 3. Owsianka TRENING 4. Omlet 5.Kasza gryczana,Schab Trening Push 2 0.Krzyżowanie linek 3x25 1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8 90kg 92,5kg 92,5kg 90kg 2. Wyciskanie [...]
[...] piersiowych, więc 3 ćwiczenie to już poszło ostatnim tchem, żeby dopompować ile się da... powiem szczerze tam było po 10kg na stronie i był problem, mogłem samymi chwytami robić i tez by był problem tak skatowałem klatę, ale to dobrze :-D dieta bez zmian, jedynie w kuchni unoszą się świąteczne zapachy i czasem jedzenie do mnie mówi %-) pzdr.
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ adkens - takie sosiki to błahostka i są wliczane w bilans, przynajmniej ryżyk nie jest suchy :-D @ Cielu - a co ty na redu pewnie smalec wpierdzelasz };-) ( zjadłbym xd ) @ Muczakos - no staram się przykładać w sumie pierwszy raz trzymam diete odkąd ćwiczę :), wiadomo nie raz są [...]
Tydzień 5– dzień 2, 4. Powoli zaczynają się egzaminy i zaliczenia, na razie botanika farmaceutyczna do przodu – na 4. W niedzielę powalczę z anatomią. DIETA: Wszystko trzymane. Do posiłków łącznie 450g warzyw, na 120g oliwy daję sok z jednej cytryny. Dodatkowo do każdego posiłku 3g Gold omega-3. Do picia Therm Line Drink, [...]
[...] miechy to będzie życiówka BTW zrobiłem sobie dziurę na całej prawej, dolnej stronie pleców, graliście kiedyś w kija? Zniosło mnie na drzewo. Dzień do wieczora klasycznie - dieta prawidłowa, treningi zrobione, zalogowałem się na stronie SGGW/ dietetyce, ale jak spojrzałem na progi z tamtego roku, zwątpiłem, no ale kasa za rekrutację już [...]
[...] zrobić i wtedy powoli na dobrym planie budować trochę siły i narzucić czystej masy mięśniowej. Inaczej ciągle brzuch i boczki będą psuły estetykę sylwetki. Na szczęście Nikki zaczyna wrzucać jakieś filmy, dieta też ulegnie pewnym modyfikacjom to i może jakieś ciekawe posiłki się pokażą.:-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-09-22 13:35:37
06.12.2013 Waga 99kg :) Ostatni trening przed niedzielnym podsumowaniem. Kreatyny jeszcze troche zostalo i Stanofusion na kilka treningow wiec cykl przeciagne jeszcze z 2 tygodnie, ale podsumowanie robimy w niedziele. Dzis znowu sporo serii, bardzo fajnie mi sie trenowalo. TRENING NOGI 1. Wstepne zmeczenie - wyprosty na maszynie 3x20 2. Przysiady [...]
Żyję w niedoczasie, ładnych tabelek nie będzie;-] Tydzień 02-06.12.2013 Dieta czysta nieliczona. Nie walczę zbytnio ze swoją głodzillą, bo poniosłabym smromotną porażkę a ja nie lubię przegrywać%-) Mam gastrofazę na gęste warzywne zupy na rosole. Treningi skrótowo Poniedziałek 01.12.2013 Przysiad rozgrzewka: 10x 20kg, 8x 40kg, 5x 60kg, 3x 67,5kg, [...]
[...] po zmianie treningu na split ułożony przez Arka Szyderskiego, który bedzie mi pomagał w przyszłorocznym starcie na Mistrzostwach Polski IFBB w kat. superciezkiej. Aktualna dieta i suplementacja od kilku dni: Dzien treningowy: 1. 50g ryzu basmati + 2lychy dżemu + 15kap Amino 3000 QNT 2. na treningu 15min przed koncem 50g vitargo + 75g [...]